Aufwärmprogramm

Für die Einstimmung auf einen Trainings- oder Spielbetrieb ist die mentale und körperliche Vorbereitung sehr wichtig. Hierzu gibt es viele persönliche Referenzen, wissenschaftliche Arbeiten sowie neue Erkenntnisse.


Sammlung von Übungen: 


FIFA-Programm 11plus

Wir haben im C-Jugendbereich gut Erfahrungen mit dem FIFA-Programm 11plus
(gesamtes Skript) gemacht und wenden es konsequent an!

Das Programm ist ein komplettes Aufwärmprogramm, dient

  • der Verletzungsprävention,
  • der Stärkung des Rumpfmuskelatur,
  • der Schulung des Gleichgewichtssinn,
  • sowie der Stimulierung von Muskelabläufen.

Das Programm 11plus setzt sich aus 15 Übungen zusammen.
Bei den Übungen 7 bis 12 gibt es 3 Schwierigkeitsstufen.

 Die ganzen Übungen sind in einem Poster übersichtlich dargestellt,
sowie eine Videoanleitung der einzelnen Stufen.

Und immer daran Denken: Eine exakte Ausführung geht vor Geschwindigkeit und Häufigkeit!


Quelle: http://training-wissen.dfb.de/fileadmin/user_upload/OnlineAkademie/pdf/Elf-Plus-Manual-Deutsch.pdf
Quelle: Poster: http://training-wissen.dfb.de/fileadmin/user_upload/OnlineAkademie/pdf/Elf-Plus-Poster-Print.pdf
Quelle: Videos: http://f-marc.com/11plus/exercises/

 

 

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